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以前、がっちがちの瞑想呼吸をかなりの意気込みで30分～1時間もしていた時期があります。
3か月は続けたと思います。
けどな～んの変化もなく、変化を期待していた私はがっかりして、いつのまにか時は経ち、無縁になってました。
なんの変化もなかったのは、瞑想に対するネガティブなイメージをもちながらしていたからかなと思い至り、瞑想について調べてみました。
詳しく知らないまま瞑想をしていたのもいけなかったかも。
瞑想は体に良いといわれているけどなぜ？
どんな効果がある？
どういうふうにすればいい？
毎日忙しくしていると、瞑想の時間をとるのも大変。
最低でも30分ぐらいはしないといけないと思いこんでいたら、1分でもいいと書いてあるサイトがあってびっくり！
そうなんだ。あまりに固～く捉えすぎていたんだ。
瞑想が体に良いということは証明されているの？
瞑想は私達の体に良いと言われていますが、それって本当？
自分が瞑想していた時は何も変化を感じることができなかった。
科学的なデータがあるのかどうかを調べたところ、解説しているサイトがありました。
(参考：HOTNEWS
瞑想効果の科学的な根拠 ー 脳を変化させ免疫力をアップさせる？！
https://hotnews8.net/health/benefits-of-meditation)
まとめました。
・瞑想の習慣があるグループとないグループの脳を調べたら、
習慣があるグループは、脳の「 海馬（かいば）」と「 眼窩前頭皮質（がんかぜんとうひしつ」と呼ばれるところが 大きく発達。
海馬は 記憶、眼窩前頭皮質は 意志決定や感情調節に作用する所。
このことから、瞑想は、記憶力の良さとストレスの強さにつながることが推測できる。
・瞑想の習慣があるグループとないグループの脳内の灰白質・白質・髄液の量を年齢別に調べる。
習慣があるグループは、 実年齢の一般的な脳に比べて、脳年齢が平均7.5歳も若いことが分かる。
このことから、瞑想は若返り効果があると推測できる。脳の容積が増えていることも報告されている。
・瞑想修行をしているチベット僧侶を対象に、脳の部位によって活性度に違いがあるかを調べてみる。その結果、 右前頭葉に比べ て左前頭葉が活発に活動していることが明らかになる。人は肯定的な感情に関わると左前頭葉が活発化。否定的な感情に関わると右前頭葉が活発化する。肯定的とは、喜びや感謝など、幸せにつながる感情。このことから、瞑想には人生の幸福感を増やす効果があると言えます。
・被験者48名の 全員にインフルエンザワクチンを接種し、2つのグループに分ける。片方のグループだけ瞑想を毎日させる。これを8週間継続させる。実験終了後に血液検査を行ったところ、瞑想をしたグループは 、 体内のインフルエンザ抗体数増加していることが分かる。この結果により、瞑想が免疫力を強くする効果があることが明らかになる。
- 瞑想は記憶力を向上させ、ストレスに打ち勝つ心を作る
- 瞑想には脳細胞の若返り効果がある
- 瞑想には幸福感を増加させる効果がある
- 瞑想には免疫力を強くする効果がある
ストレスに打ち勝つ心を作り、老化防止にもなり、幸福感アップでイライラや短気とは無縁になり、しかも免疫力を強化してくれる！
いいことずくめではないですか！
個人的には、瞑想が 左前頭葉を活発化させる力があるということが一番嬉しいですね。
なぜなら、幸福感が増し、生きる力が強くなるからです！
瞑想は、人生を楽しく過ごすためには必要なことなのですね！
瞑想はどうやるの？
いろいろなサイトを調べ、行き着いた結論を書きます。
瞑想を難しく考えず、簡単にできる方法、楽しんでできる方法でいいようですね。
・瞑想のやり方は人それぞれ。とにかく自分に合った方法で楽な気持ちでやること。
・瞑想は意識を呼吸に向けることで雑念を消し、脳を休ませる行為。
何も考えていない無の時間があるなら瞑想はできている。
・瞑想で何かが劇的に変わるという期待をしすぎないこと。
・瞑想時間に決まりはない。自分がやりたいと思う時間でよい。
・毎日続ける。
メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編
DaiGoさんの説明はわかりやすいですよ。
ユーチューブ動画で瞑想のコツを教えてくれます。
DaiGoさんの説明要約
1 姿勢を正す。
2 目は開けても閉じてもどちらでもいい。開けるならどこか1点をみつめる。
2 呼吸を10秒する。4秒かけて吸って、6秒かけて吐く（吐く時間を長くした方が人間は楽）。
3 呼吸に意識を向け、呼吸に集中する。肺に空気が入っている感覚を意識する。
Wellness To Go のありささんの瞑想方法
ユーチューブ動画でありささんが瞑想方法を解説されています。
ありささんの瞑想の方法。
この方法は マントラを唱えることで雑念を消します。
言葉でも音でもなんでもよい。「ありがとう」など、好きなものを選ぶ。
1. 楽な姿勢で座る。
2. 目を閉じる。
3. 好きな言葉を唱えます。
ありがとうなら、「ありがとう、ありがとう、ありがとう・・・・」
心の中でゆっくりと言う。声にはださなくていい。
4. 少したつと頭の中に雑念が浮かんでくる。すかさず心の中で「ありがとう」と言う。
雑念が浮かぶたびに「ありがとう」で打ち消す感じ。この繰り返し。
これを何度も繰り返していると、無の状態になる時があります。
習慣にしたいなら、1日1分でもいいから毎日やる。
(参考：Wellness To Go
初心者でも超簡単、集中力のいらない瞑想方法
2013/04/09
http://wellness-to-go.com/2013/04/09/%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e3%81%a7%e3%82%82%e7%b0%a1%e5%8d%98%e3%81%aa%e7%9e%91%e6%83%b3%e3%81%ae%e3%82%84%e3%82%8a%e6%96%b9/)
楽しい瞑想ですね!
ユーチューブで「わたしはきれい」と唱えるマントラはいいですね～♡
楽しい♪楽しい♪、お金がどんどん入ってくる♪ 私はラッキー♪など、マントラを変えたりしていろいろ楽しんでできますね。
マインドフルネス7分呼吸
マインドフルネス呼吸法（７分間）のやり方
1. 背筋を伸ばして座る。
2. 1秒間で息を吸って、1秒間で吐き出します。
3. 2秒間で息を吸って、2秒間で吐き出します。
4. 3秒間で息を吸って、3秒間で吐き出します。
5. このまま続け、10秒間まで息を吸って、10秒間で吐き出すまでいきます。
6. 10秒間まで達したら、逆に戻ります。次は9秒間で息を吸って、9秒間で吐き出します。次は8秒間で息を吸って、8秒間で吐き出します。
・・・・・1秒間で息を吸って、1秒間で吐き出します。ここまでが1サイクルです。
7. これを5サイクル繰り返します。
8. それが終わったら、静かな呼吸を2-3分間続けます。
毎日これを2回します。
(参考：ナゾロジー
1分でもOK。瞑想の3つの簡単なやり方と効果まとめ
2018.5.2
マインドフルネスは「今この瞬間」に集中する。
数えながら呼吸することで、意識を呼吸に集中させ、雑念を消すのですね。
瞑想に音楽は必要？
私はいつも音楽を聴きながら瞑想をしていました。
でも、呼吸を数えていると音楽が邪魔だと思う瞬間があったので、調べてみました。
その結果、 瞑想に入る前に音楽を聴くのはOKだけど、瞑想中はNGだとわかった。
知らなかった・・
瞑想の本来の意味は、 意識を内側に向け、潜在意識とつながること。
瞑想する前は心を落ち着かせる必要がある。
そのために音楽の力を借りることは良いこと。
瞑想中は意識を内側に向ける必要があるから、雑念や五感を最小限にしないといけない。
音楽を聴くということは、五感のうち、耳を使って外からの情報をキャッチしているということ。
意識が外側に向いていることになる。
だから、瞑想の効果を感じたいなら瞑想中に音楽は聴いてはいけないのです。
(参考：瞑想ナビ
瞑想中に音楽はNG？無料のおすすめヒーリング曲
2016.08.05
https://chieyanagida.com/blog/meditation-music/)
まとめ
・瞑想が体に良いことは証明されている。
特筆すべきは、瞑想には 左前頭葉を活発化させる力があるため、幸福感が増し、生きる力が強くなる。
・瞑想は意識を呼吸に向けることで雑念を消し、脳を休ませる行為。
・瞑想のやり方は人それぞれ。
・何も考えていない無の時間があるなら瞑想はできている。
・瞑想時間は1分でもOK！
・毎日続けることが大切。
・瞑想中は音楽は聴かない。
瞑想の効果は良いことずくめ。
人生を楽しく過ごすためには必要なことなんですね。
そう思って毎日続けると、幸福感アップで良いことが多くなっていく気がしませんか？
